[...] goudy, 3 plastry salami). Szklanka soku grejpfrutowego. 2 godziny przed treningiem: 2 bułki i 70g tuńczyka. Po treningu - około 30 minut: spaghetti (1/4 kg mięsa mielonego, makaron, sos pomidorowy) bądź 1/4 kg fileta z kurczaka z ryżem i warzywami mrożonymi + sok. Na kolację jakieś kanapki (ser żółty, masło orzechowe, szynka tuńczyk) Gdy trening [...]
[...] - jak chcesz dorzucic pieczywo to ciemne/razowe+warzywo jakies (no i te serki topione niebardzo) II posilek - mozesz wlasnie miesko/rybe jakas + warzywa+ ziemniaki/ryz/makaron III posilek - dobrze kminisz, dodac mozesz jakies wegle(ryz, makaron, ziemniaki itp.) IV posielk - owsianka troche zly pomysl o tej porze, no i jajka jak jadles rano [...]
[...] nie jest taka scisła,ale staram się jesc zdrowo (tylko sporo więcej:-)). Białko ok. 450g:whey C-6,wołowina,piersi,jajka,biały ser. Wędglowodany ok.600g:platki owsiane,ryż,makaron,pieczywo pelnoziarniste,sporo owocow,jogurty,dżemy Carbo Plus. tłuszcze ok.100g:jajka,masło orzechowe,oliwa z oliwek. Suplemeny i odżywki Whey C-6-rano,po [...]
[...] bije prostymi..nagle ten co tarczuje nastawia mu ją na lowkicka i tak około 5minut. Rozciąganie. Dieta: http://img507.imageshack.us/img507/2342/dzien13.png 1posiłek: makaron durum 100g, tilapia 100g, 2posiłek: ryż biały długoziarnisty (biedronka) 100g, pierś z kurczaka 200g, pestki dyni 50g.warzywa (mrozonka chinska biedronka) 100g,. 3 [...]
[...] 30 brzuszków z podniesieniem się ( nie wiem jak się to nazywa ) 20 przysiado-wyskoków przysiad-wyskok. Dieta: http://img547.imageshack.us/img547/939/dzien12.jpg 1posiłek: makaron durum 100g, 4 białka jaj. 2posiłek: pół pizzy półmetrowej ( peperoni) coś około 600g. 3 posiłek: ryż biały długoziarnisty (biedronka) 100g, kurczak udko 400g, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kcal Białko: 144,5 g Tłuszcze: 170 g Węglowodany: 442 g Sęk w tym że diety której się dokładnie trzymam nie mam. Rano były kanapki,p o treningu węglo i kanapka. Na 2 śniadanie (10;35) kanapka. Obiad (15;00) makaron/ ryż np. z sosem z mięsem i warzywami. Wieczorem w zależności czy siłka- carbo a potem białko - jeśli nie białko przed spaniem.
Witam Wszystkich Jak większość pewnie już wie bede testował Hyper Pomp, Muscle Test, PCT Monster. No to lecim z tym.. Wiek: 21 lat Wzrost: 170 cm Waga: 68 kg (Wymiary obwodów podam niebawem) Trening: Pon: klatka, przedramie, łydki Wt: nogi, brzuch Śr: wolne Czw: barki, biceps Pt: plecy, triceps Sb: małe aeroby, sauna Nd: wolne Dieta: Tutaj musze [...]
[...] i męcze je tyle czasu a to dalej nie wychodzi tak jakbym chciał. kiedyś opanuję je do perfekcji 8-) Dieta: http://img585.imageshack.us/img585/9107/dzien10.jpg 1posiłek: makaron durum 100g + mintaj 100g, 2posiłek: makaron durum 100g+ 4 białka jajka + 50g pestek dyni. 3 posiłek: ryż biały długoziarnisty (biedronka) 100g, kurczak udko 410g, [...]
[...] II śniadanie: mięso drobiowe/ser biały/jajka + warzywa + jogurt/kefir + godzinę później owoce (0,5-0,7 kg) Obiad standard: drób/ryba/wołowina/wieprzowina + kasza/ryż ciemny/makaron graham + warzywa + oliwa/olej lniany/siemię lniane/orzechy Obiad po bieganiu: zupa z kurczaka/wołowiny z warzywami i ryżem/kaszą jęczmienną Kolacja: ser [...]
[...] z 3 jajek(jedno żótko)+100g płatków owsianych+łyżka miodu+50ml mleka 3,2% smażyć na 15 ml Oliwy z oliwek+Witaminy i mnerały. 3pos.-120g piersi z kurczaka na parze+100g makaronu brązowego+12 ml oleju lnianego+ 250g warzyw gotowanych na parze+kwasy Omega3 4pos(przedtreningowy)-100g ryżu białego+tuńczyk w sosie własnym(albo mintaj na parze)ok [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to po 1 post ale mam juz troche wiedzy na temat diety. Moim skromnym zdaniem powinienes rzucic te kanapeczki z pomiodrem i tlustym serem i zaczac jesc porzadnie tzn gotuj sobie ryz, makaron , kasze cokolwiek + mieso + warzywa. Jedz wiecej jaj ale sama albumine to nie podwyzszy Ci sie cholesterol ja np jem rano jakies 7-8 z czego 2 z żółtkiem.